《運動醫(yī)學(xué)期刊》:跑步對膝關(guān)節(jié)利大于弊
據(jù)**《聯(lián)合報》報道,一般人多認(rèn)為跑步比起其它運動更傷膝,不過,最新的研究指出,跑步對于關(guān)節(jié)的影響,較走路及其它運動更小.
這份刊登在《運動醫(yī)學(xué)期刊》的美國研究,追蹤近90,000名跑步族群及健走族群發(fā)現(xiàn),跑步族群中,罹患退化性關(guān)節(jié)炎或接受髖關(guān)節(jié)置換術(shù)的人,比健走及其它運動來得少.
研究分別追蹤74,542名跑者7.1年,以及14,625名健走者5.7年,分析兩個族群運動的頻率、強度以及年紀(jì)、體重,并統(tǒng)計兩組罹患退化性關(guān)節(jié)炎,及做髖關(guān)節(jié)置換的人數(shù).
結(jié)果顯示,從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險,比健走或從事其它運動者來得少;其中退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險少15%到18%,髖關(guān)節(jié)置換風(fēng)險少了35%至50%.
研究結(jié)論指出,跑步比從事其它運動更能降低退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險,主因跑步可以幫助減輕體重,減少關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),并增加軟骨密度、彈性,對健康的促進(jìn)遠(yuǎn)大于危害.
對于美國的這項研究,**林口長庚醫(yī)院關(guān)節(jié)重建骨科主任李炫升表示,已有不少研究顯示,適度運動對關(guān)節(jié)的幫助遠(yuǎn)大于損害,常活動關(guān)節(jié)可加速軟骨的新陳代謝.軟骨就像海綿一樣,存在骨頭與骨頭間,常受刺激可使彈性更好.
李炫升說,適度的跑步對關(guān)節(jié)有益處,但跑馬拉松、鐵人三項等過量運動,可能造成關(guān)節(jié)磨損.
每次跑步最好在3000米內(nèi),運動時間應(yīng)在30分鐘內(nèi),且一周不要超過5次.關(guān)節(jié)已受傷的患者,最好不要以跑步當(dāng)運動.
**振興醫(yī)院復(fù)健科主治醫(yī)師李林鍵建議,跑步前應(yīng)做5到10分鐘的暖身運動,可使用護(hù)具來保護(hù)關(guān)節(jié),并選擇平地進(jìn)行.
運動結(jié)束后,應(yīng)做10到15分鐘的緩和運動,避免運動傷害.
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